Methodisch werken: Hoe vind je de verbinding weer terug?

Als je relatiecoaching overweegt, dan is het belangrijk om niet alleen te kijken naar alle problemen die er tussen jullie spelen. Mag ik je uitnodigen om ook te bedenken (en sterker nog, te voelen) waar je echt naar uitkijkt? Waar je naar verlangt? Weer hand in hand kunnen lopen bijvoorbeeld, en je écht weer verbonden voelen samen. Lijkt je dat een onmogelijke zaak? Het einddoel van een traject lijkt soms nog enorm ver weg. Net als een hele hoge trap in de duinen. En toch ga je die trap beklimmen omdat je weet dat er daarna een prachtig uitzicht volgt. Dat maakt al die stappen de moeite waard! Zo kan het ook zijn met een coach-traject. Je wilt weten waar je het allemaal voor doet, als je stappen gaat zetten om weer dichter bij elkaar te komen.

Ook in geval van solo-coaching, wanneer je bijvoorbeeld verlangt naar nieuwe rust in je hoofd, en balans in je leven, dan kan het heel krachtig zijn om je voor te stellen hoe dat zou zijn. Dat motiveert om er ook echt aan te gaan werken. Daarbij is elk klein stapje er weer 1. Soms lijkt het alsof het niks opschiet, maar als je dan terugkijkt zie je toch hoeveel verder je al bent gekomen. Zulke momenten mag je ook echt vieren! Trots zijn op de stappen die je al hebt gezet. Zodat je met goede moed weer verdergaat.

Toen ik mijn logo voor het eerst ontwierp als schetsje, de 2 verbonden harten met stralen erboven, zat er nog een soort trappetje onder, dat leidde naar het midden van de 2 harten, recht naar de warmte toe. Benedenaan een brede trede, en steeds smaller omhoog. Dit trappetje heeft het niet 'gehaald' in mijn uiteindelijke logo. Maar het stappenplan is er nog wel. Ik deel hierbij graag deze stappen met jullie.

In het kort: de stappen die je neemt zijn 1. Bewustwording, 2. Acceptatie, erkenning en verwerking, 3. Verandering, 4. Toewijding, en 5. Verbinding. Hieronder zal ik ze stuk voor stuk met je doorlopen.

1. Bewustwording. In onze gesprekken is de eerste stap altijd bewustwording. In deze fase kijken we vooral naar het hier en nu, waar loop je, of waar lopen jullie, tegenaan? En hoe zijn deze patronen ontstaan? Je kunt hierbij hele mooie inzichten krijgen. Waardevolle inzichten die je echt verder gaan helpen. Waar komen de pijnpunten in je leven vandaan? Pas als je weet dát ze er zijn kun je ermee aan de slag. Hetzelfde geldt voor je, misschien wel onbewuste, overtuigingen. Bijvoorbeeld: "Als ik me kwetsbaar opstel, of als ik mensen vertrouw, ga ik teleurgesteld worden." En dus zet je je masker maar weer op. Of houd je emotioneel afstand. Die bewustwording loopt eigenlijk door het hele traject heen, elke keer kunnen we weer iets nieuws ontdekken, een laagje dieper gaan. Denk maar aan de schillen van een ui. Als je die afpelt kom je steeds iets dieper bij de kern. Je hoeft dan ook niet in 1 keer al die laagjes af te pellen. Neem de tijd. Verwerk wat je hebt ontdekt. Dat brengt ons bij stap 2.

2. Acceptatie, erkenning en verwerking. Het kan best emotioneel zijn, en diep gaan, wat we bespreken, en wat je over jezelf leert tijdens de gesprekken. Of wat je over je partner leert. Naast het inzicht dat je krijgt, wordt het ook tijd om dingen te verwerken. Dat doe je onder andere door je emoties echt te mogen voelen. Erken je eigen pijn of boosheid. Druk die niet weg (want ook dát kost veel energie!) Ontken je eigen gevoelens niet, maar zie ze als een signaal waar je iets mee mag doen. Als de aankondiging van een noodzakelijke wissel op het treinspoor, om een botsing te voorkomen. En dus om te voorkomen dat je onderuit gaat. Ga deze emoties verwerken. Ook van dingen uit je verleden die naar boven zijn gekomen. En het kan best lastig zijn om bijvoorbeeld te accepteren dat je hooggevoelig bent, of adhd hebt, om maar iets te noemen. Of wanneer je kinderen hebt die een diagnose hebben gekregen. Dan weet je dat het niet iets is wat zomaar te veranderen valt. Dan zul je ermee moeten leren leven, en kijken hoe je je leven inricht zodat het 'werkbaar' is. Sommige dingen moet je gaan accepteren en dat valt niet altijd mee. Maar het brengt je wel veel nieuwe rust wanneer dat lukt.

Accepteer ook dat je beiden zo verschillend bent, wanneer je komt voor relatiecoaching. Maar dat die verschillen er mógen zijn! Wanneer je allebei tevreden kunt zijn over je eigen unieke kwaliteiten, hoef je niet zo hard je best te doen om gezien te worden. Je hoeft je niet méér of minder te voelen dan je partner. Je mag gelijkwaardig zijn en elkaar de ruimte geven voor die eigenheid, zonder dat je hoeft te vechten voor erkenning. Die kun je jezelf en elkaar makkelijker geven, wanneer je beiden jezelf en elkaar (weer) als waardevol mens gaat leren zien. Om elkaar die erkenning te kunnen geven moet je dus ook de pijn verwerken van de periode dat jullie nog zo tegenóver elkaar stonden, in plaats van naast elkaar. Ik help jullie daar graag bij. Elkaar gaan vergeven en een nieuwe start maken, elkaar langzaamaan weer leren vertrouwen, je veilig gaan voelen bij elkaar: dat maakt dat je door kunt naar stap 3. Dat is overigens niet een eenvoudig 'zand erover', of "jij moet mij vergeven" terwijl kwetsend gedrag gewoon doorgaat. Echt nieuw vertrouwen ontstaat ook voornamelijk terwijl er dingen veranderen in de omgang met elkaar. Ook is het belangrijk om de pijn of boosheid van je partner te erkennen, wanneer jij daarvoor verantwoordelijk bent. Je eigen aandeel in de patronen erkennen dus, van beide kanten.

3. Verandering. Dat is een woord waar niet iedereen blij van wordt. Veranderings-bereidheid kan best een dingetje zijn. Of je intrinsiek gemotiveerd bent, vanuit jezelf dus, kan een heleboel schelen. Want als een ánder zegt dat jij moet veranderen geeft dat vaak weerstand. Maar als jij een bepaald doel wilt halen dan zul je stappen moeten zetten. Je zweeft niet uit jezelf een lange trap op (was dat maar waar soms... hoewel, de voldoening van bereiken waar je hard voor hebt gewerkt is des te groter!) Maar er zijn zeker dingen die je bewust kunt veranderen om weer meer naar elkaar toe te groeien. In de bewustwordingsfase komen we vaak al dingen tegen die 'anders' kunnen. Jullie onderlinge communicatie bijvoorbeeld. Het zou kunnen dat je eigenlijk diep van binnen je partner dingen kwalijk neemt. En dat sijpelt dan door in de communicatie. Als je je daar bewust van wordt zullen we onderzoeken wat dat 'kwalijk nemen' inhoudt en wat je nog te verwerken hebt. Wat dat zegt over jouw behoeften en verlangens. Daarna kun je doelbewust gaan oefenen met het anders verwoorden van wat je wilt zeggen. Als je de pijn, boosheid en verwijten uit je communicatie haalt (door die te verwerken) trigger je niet steeds schuld, schaamte en irritatie bij je partner, waar díe dan weer op reageert als ontploffende bommen in een mijnenveld. Dit geldt uiteraard voor beide partners. We willen overigens niet alleen de mijnen vinden en vermijden, we willen ze uiteindelijk ook echt opruimen en onschadelijk maken.

Dingen die je kunt leren veranderen naast de communicatie zijn bijvoorbeeld: je houding en gedrag, je denkpatronen, het bewust leren tonen van kwetsbaarheid, werken aan je zelfstandigheid en eigenwaarde, anders leren omgaan met conflicten en samen weer leuke dingen ondernemen. En dat brengt ons bij stap 4.

4. Toewijding. Deze fase gaat hét verschil maken in je relatie. Een krachtige metafoor vind ik zelf altijd de pieken-pijp van vroeger. Een plastic buis, precies op maat gemaakt om munten in te sparen. Ze vallen in de buis recht op elkaar en je ziet je saldo dan stijgen. Zo is het ook in de liefde. Telkens wanneer je elkaar een fijn gevoel geeft, stijgt het saldo. In de verkeringstijd bouwde je dus een enorm saldo op want je gaf elkaar heel vaak vlinders in de buik. Maar als je eenmaal samen onder 1 dak woont sluipen er langzaamaan ook steeds meer irritaties in. En die zorgen ervoor dat het saldo afneemt. Soms net zolang totdat er niets meer over is. Wat wil je dus gaan doen om écht weer te investeren in jullie relatie? Saldo toevoegen! Kijken hoe je elkaar doelbewust weer blij kunt maken. Daarbij is het fijn om te onderzoeken wat jullie liefdestalen zijn, en wat voor DISC-profiel jullie hebben, zodat je investering in de relatie ook echt saldo oplevert. Je zult in deze fase steeds minder vaak conflicten gaan ervaren, deels omdat je sommige dingen hebt leren accepteren van elkaar, deels omdat er echt positieve veranderingen zijn doorgevoerd, en nu met name omdat jullie doelbewust weer gaan investeren in jullie relatie. Dat kan door hele kleine dingen, zoals even een klein briefje met lieve woorden op de koelkast hangen, in de lunchtrommel stoppen of op het kussen leggen bijvoorbeeld. Ervoor zorgen dat de ander zich weer gezien en geliefd gaat voelen. En zie je dat nu echt nog niet voor je? Dat komt wellicht doordat je nog helemaal 'onder aan de trap' staat. Maar zou je dat graag willen bereiken? Dat verlangen kan jou, jullie, de motivatie geven om aan relatiecoaching te beginnen!

5. Verbinding. In deze fase merk je dat het weer makkelijker wordt om oprechte aandacht te hebben voor elkaar. Om jezelf te mogen zijn, terwijl je je verbonden voelt met je partner. Geaccepteerd en geliefd. Dit is het deel boven aan die lange trap in de duinen, en wat een mooi uitzicht heb je hierboven. De lange koude winter is voorbij en de zon is weer krachtiger gaan schijnen. Voel je de warmte? En ja, natuurlijk schuift er nog steeds weleens een wolk voor de zon. Maar nu het vertrouwen in elkaar hersteld is, heb je veel minder 'bewolkte dagen' in je relatie. Ik help jullie graag om deze stappen te gaan doorlopen samen. Weet dat jullie altijd kosteloos en zonder verdere verplichting kunnen komen kennismaken!

Een hartelijke groet van Suzanne :-)